HƯỚNG DẪN DETOX HOMEFIT
MỤC LỤC
TỔNG QUAN CHƯƠNG TRÌNH
- Các tuần 1, 4, 7, 10: Bạn áp dụng Detox plan bên Tân vừa gửi, kết hợp với những hướng dẫn tại trang này nhé.
- Còn các tuần sau detox (2, 3, 5, 6, 8, 9, 11, 12), bên Tân sẽ gửi bạn email tiếp theo đính kèm 2 file cá nhân hóa: Kế hoạch dinh dưỡng & thay đổi lối sống (Meal Plan), Kế hoạch vận động toàn diện (Workout Plan).
HƯỚNG DẪN DETOX CHI TIẾT
Hướng Dẫn Detox Phần 1: Giới Thiệu Tổng Quan Kế Hoạch Detox-Thanh Lọc Cá Nhân Hóa
Phần đầu tiên, BS Tân sẽ giới thiệu Tổng quan về kế hoạch detox-thanh lọc cơ thể 9 ngày. Bao gồm:
- 2 ngày khởi động
- 7 ngày detox chính thức.
Hướng Dẫn Detox Phần 2: 3+ Dặn Dò Quan Trọng Trước Khi Detox
Ở phần này, BS Tân sẽ dặn dò bạn 3+ điều quan trọng cần làm trước detox. Ngoài ra, trong video còn hướng dẫn:
- 5 giải pháp bổ sung lợi khuẩn đường ruột không cần thực phẩm chức năng.
- Cách nấu nước hầm xương & một số ý tưởng sử dụng nước hầm xương.
- 3 mục tiêu quan trọng của tuần detox.
- Mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tổng quát.
Hướng Dẫn Detox Phần 3: Detox, Bạn Nên Ăn Gì?
Carbs - Protein - Chất béo
Ở phần 1, bạn sẽ tìm hiểu về 3 nhóm thực phẩm chính:
- Chất bột đường (carbs): Loại tinh bột, loại đường phù hợp trong quá trình detox, giảm cân, …
- Chất đạm (protein): Nguồn đạm nào phù hợp
- Chất béo (fats): 5+ dầu ăn nên dùng vs. 5+ dầu ăn không nên dùng.
Rau củ quả - Gia vị
- Rau củ: Lựa chọn loại phù hợp, tốt cho sức khỏe và giúp cho detox hiệu quả. Ăn bao nhiêu là đủ. Nguyên tắc ăn cầu vồng
- Trái cây: Không phải loại nào cũng ăn được
- Gia vị: 3 vị umami, mặn, ngọt.
Hướng Dẫn Detox Phần 4: Chi Tiết 2 Ngày Khởi Động
Trong video này, BS Tân sẽ hướng dẫn bạn:
- Chi tiết cách thực hành 2 ngày khởi động.
- Cách uống muối epsom và theo dõi.
- Nguyên tắc thiết kế bữa ăn 2 ngày khởi động.
Hướng Dẫn Detox Phần 5: Lưu Ý Quan Trọng Trước Khi Bước Vào 7 Ngày Detox Chính Thức
Ở phần này, BS Tân sẽ lưu ý bạn những điều quan trọng trước khi bước vào 7 ngày detox chính thức. Bao gồm:
- Nắm được 2 nguyên tắc cốt lõi
- Cách sử dụng chi tiết các sản phẩm còn lại của bộ detox.
- 4 cấp độ chống đói & Xử lý khi hạ đường huyết
- Phân biệt đói và thèm ăn.
- Tắm hot & cold
- In sổ tay HomeFiT.
Hướng Dẫn Detox Phần 6: Chi Tiết 7 Ngày Detox
Tiếp theo, ở phần này, BS Tân sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách thực hành 7 ngày detox. Cụ thể:
- Cách thực hành ngày detox 1
- Ý tưởng bữa ăn detox 1 & cách ước lượng tượng hình thực phẩm cần ăn
- Xử trí khi hạ đường huyết
- Ý tưởng các bữa ăn cho các ngày detox 2 trở đi.
Những Hướng Dẫn & Giải Đáp Quan Trọng Khác
Q&A1: Không Có Bộ Detox, Có Nên Detox?
Q&A2: Tảo Xoắn Quá Khó Uống! Phải Làm Sao?
Q&A3: 5 Giải Pháp Giúp Tăng Cường Probiotics
Q&A4: Hướng Dẫn Cách Nấu Nước Hầm Xương
DETOX XONG CHƯA PHẢI LÀ XONG!
Ăn Gì Sau Detox?
Bạn đã đạt được rất nhiều thành quả sau 7-9 ngày detox-thanh lọc HomeFiT. Video này sẽ giải thích cho bạn những câu hỏi ngắn:
- Có phải detox xong là xong?
- Sau tuần detox, bạn cần làm gì để duy trì thành quả này?
Bạn Có Đang Ăn Một Bữa Ăn Toàn Diện Thân Tâm?
Vào bữa ăn, hầu hết chúng ta chỉ quan tâm những thức ăn sẽ ăn qua đường miệng. Tuy nhiên, đối với dinh dưỡng học hậu hiện đại, có một “thức ăn” còn quan trọng hơn cả thức ăn truyền thống – thứ thực sự nuôi dưỡng chúng ta phát triển toàn diện.
Cùng tìm hiểu qua video chia sẻ này của HLV sức khỏe Phan Thái Tân bạn nhé.
Ăn Sao Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Hiệu Quả Mà Lại An Toàn Cho Sức Khỏe
Qua video này, BS Tân sẽ hướng dẫn bạn cách thiết kế một bữa ăn chuẩn HomeFiT, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, mà lại an toàn cho sức khỏe. Bao gồm:
- Lựa chọn nguồn thực phẩm
- Khẩu phần ăn mỗi bữa chính
- Những nguồn “thực phẩm tinh thần” bạn cần thêm vào bữa ăn hằng ngày.